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- 生活化减脂的关键在于建立认知：一天能吃/最少吃多少碳蛋脂，现在吃的东西大概含有多少碳蛋脂
- 好处：
- 不饿肚子：按配额吃不会饿肚子，不需要消耗意志力
- 生活化：吃的就是日常外卖食堂，不是必须每餐都自己做
- 用控制饮食配额的方式制造热量缺口. 就是按体重指标按固定的量吃碳蛋脂, 这样摄入营养能够保证健康, 但又不会超过日常消耗的热量.
- 吃太少太偏会影响基本生理功能, 反而对减脂有害, 甚至可能伤害身体! (不吃脂肪就无法减脂)
- 水果是糖, 占用碳水配额. 不能用水果占满全部碳水配额, 因为果糖每日摄入有上限 30~50g.
- 绿叶蔬菜碳水可以忽略不计, 饿了随便吃